边界是自我照顾的一部分。他们是健康，正常和必要的。” ?Doreen美德
我仍然有日记条目，这激发了我进入边界设置的旅程。它用一支黑色的笔说：“我希望我能说出我的真相。如果我能在死之前学会说出自己的真相，我将死一个幸福的女人。”
戏剧性?也许。但是我厌倦了当推挤人，讨人喜欢。
我是在酒吧收到不必要的付款的第二天写的。30分钟里，一个陌生人让我进行了激进的交谈，调情得意洋洋，他那只骨性的手在我的腰间滑落。在逃到浴室之前，我以假笑容忍了他的举止。
就像经常发生的那样，我无法为自己说话。我静静地等待着，希望那个男人能读懂我的不适并给我空间。第二天早上，我握笔，明确表达了自己作为人生的大前沿：设定界限，进行真诚的交流以及关注内在自我的需求。
这个挑战在我的生活的各个方面都提出了。我喜欢别人的倾向导致与朋友，恋人和同事之间的不平衡感。有时，它表现得很温和，例如在无聊的谈话中停留太久，或者在我没有时间的时候主动提供帮助。有时候，这就像和一个我不想睡觉的人一起睡觉一样极端，因为我不想“伤害他的感情”。
我一直在背叛自己，不断地根据别人的需求来设计自己的生活。结果是一种生活变得平庸，令人沮丧，而不是我自己的生活。
从很小的时候开始，就教会妇女要讨人喜欢，包容和自我牺牲。随着时间的流逝，我们可能会在承诺，不平衡的人际关系和精心构造的人物角色的重压下失去与真实，有能力的自我的联系。
当我经历具有挑战性的分手并意识到我一直是唯一负责自己幸福的人时，一切都变了。
我意识到这是我与内在的自我发展养育，支持的关系的机会：表演下的女人和讨人喜欢的女人。我第一次承诺要成为自己的第一要务，确定界限，并与他人进行真诚的沟通。剩下的就是历史了。
如果您留下冲突希望自己说出来;如果您因为感觉自己在表演而在社交场合感到筋疲力尽;如果您过多地承担义务而对所有给您带来欢乐的活动却不承诺;如果您同意与人保持亲密关系，但后来对您的决定感到后悔;如果您觉得自己在交往中付出的远远超过了获得的回报：这可能是您打破传统并开始说出并继续生活的真理的一年。
这里有九个技巧，可以将设定边界的过程分解为简单，可行的习惯。
1.通过与他人的互动来表达自己的感受。
当您发现何时，何地以及与谁设定界限时，挑战诸如压倒性，愤怒和沮丧之类的情绪可能是有用的指南。这些情绪表明其他人可能正在影响您的个人时间或空间。以自己的情感发展识字能力，使您能够在未来设定有意义的界限。
不要自欺欺人，而是问自己：“我的感觉是什么?为什么我会有这种感觉?为了让我感到更安全，需要改变什么?”
2.准备您的幸福免责声明。
在免责声明的开头进行对话，为进行富有同情心，宽容的讨论打下基础。(如果您担心通过改变与家人或恋人的现有长期关系中根深蒂固的模式来摇晃船，这可能是一个特别有用的工具)。
通过分享您的分辨率来设定界限来打破僵局。解释为什么它对您很重要，以及您如何相信它将使您受益。以自己的幸福为中心，引发围绕无可争议的价值的有意义的交流：您自己的健康和健康。
3.当别人设定界限时表示感谢。
设定界限有困难的人们通常难以应对他人设定的界限。
在开始设定自己的界限之前，当朋友或恋人限制我们的互动时，我常常感到被解雇，生气或拒绝。当我开始理解人们为保护自己的福祉设定了界限时，我故意以“我珍惜您的诚实”或“我感谢您与我分享这一点”来回应他人，从而培养了感恩的态度。很难听到。
这些朋友和恋人成为我的榜样，并帮助我预见了健康无界限的生活会是什么样。
4.在没有给出理由的情况下练习说“不，谢谢”。
感到自己需要向他人解释自己的界限是很常见的。但是您却没有，有时候，最简单，最诚实的回答是“不，谢谢”。(提供借口或伪造您的推理最终可能会使您感到内或与内在的自我格格不入。)
练习说“不，谢谢”，仅此而已。从小开始;当室友问您是否要看电视节目时，说“不，谢谢”，或对要在酒吧为您买一杯的人说“不，谢谢”。
5.制作仅VIP清单。
在没有清楚自己的界限的情况下，您可能会定期过度共享个人信息。尽管说真话是一项有力的锻炼，但分享得太快会使他人感到不安，并可能使您感到不适。
如果您有TMI的历史记录，请创建仅VIP列表：仅与可让您感到安全和被看见的可信任人员讨论的敏感主题列表。使用此列表作为指南将有助于您在维护隐私并建立可靠的知己社区时建立自信心。
6.摆脱有害的友谊。
也许您有一个朋友经常用您作为解决他或她的困境的共鸣板，或者寻求帮助但从不回馈。也许您有一个朋友，他的个人奋斗影响了您自己的幸福感。
最困难但最有意义的边界设置形式之一是摆脱不再为您服务的关系。
如果您的单面友谊使您感到看不见，闻所未闻或不尊重您，请决定暂时中断这种关系。请记住：将自己的幸福放在首位并不自私或残忍。健康的友谊是相互的和相互滋养的，而不是单方面的和消耗性的。
7.创建一个设置边界后的口头禅。
如果您有让人愉悦的历史，那么设置边界将是对旧模式的重大调整，并附有必不可少的成长烦恼。因此，在设定(完全有效的)边界后感到内，自私或尴尬是完全正常的。
对自己要保持温柔，并承认设定边界的肌肉需要时间才能发展。同时，在与其他人设定困难的界限后，准备一句口头禅。它可以很简单：“我设置边界以感到安全”或“设置边界是一种自爱的行为。”
您的口头禅可以成为您的主播，这永久性地提醒您，尽管经历了艰难的旅程，但此旅程却将您的最大利益放在心上。
8.指定一名啦啦队长。
在我设定界限的整个过程中，我与一个最好的朋友分享了我的成功，而这个最好的朋友每时每刻都为我加油打气。当我感到自我批评时，她见证了我的旅程，并帮助我承认我的进步。
通过指定一位珍爱的朋友，家人或伴侣为边界啦啦队长，为自己的成功做好准备。在整个过程中，说明您要设定更好的界限的意愿以及对支持伙伴的渴望。当您设定新的界限时，请让您的啦啦队长知道，并亲自，通过电话或用高表情符号的表情符号开拓空间，供你们两个庆祝成功。
9.想象一下你的生活会如何变化。
与其着重于过度共享和减少人们的讨好，不如想象一下您将从设定边界中受益的许多方式。轻轻地让自己想像一下，当您开始讲自己的真理时，生活将有何不同。您将如何改变?您的日常生活将如何变得丰富?您如何在人际关系中感觉更真实?每天都在做出最适合自己的决策时，请始终将眼光放在首位。
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边界是使我们在人际关系中感到安全，坚强和有能力的工具。随着您的旅程的进行，您会开始感到自己更有权力，因为做出最适合您的选择不仅是您的权利，而且是您的责任。
